Молодым специалистам присуще волнение: перед первой встречей сердце выпрыгивает из груди, а перед выступлением на заседании не хватает воздуха. Такие кратковременные периоды волнения не только абсолютно нормальны, но и эффективны: умеренный уровень стресса помогает справиться с анализом, выполнить маркетинговую презентацию или обсудить повышение заработной платы. Это естественная форма энергетического напитка, которую Вы не найдете в жестяной банке.  

Но если Ваше волнение продолжается еще долгое время после этих напряженных моментов и появляется во время ежедневных ситуаций, это может стать проблемой. Слишком частое волнение может повлиять на Ваши взаимоотношения, работу и даже здоровье. Представляю Вашему вниманию информацию о том, как уловить разницу между рядовым волнением и потенциальным тревожным неврозом, и что делать, если волнение выходит из-под контроля.  

Факторы риска

Согласно российской ассоциации тревожных неврозов, женщины испытывают волнение в два раза чаще, чем мужчины. Доктор Елена Иванова, клинический психолог, специализирующийся на тревожных неврозах, видит общую межличностную картину в работе женщин, которые обращаются к ней за помощью: «Необходимость быть хорошим человеком и высококлассным профессионалом может вызвать волнение (у кого-то). Такие люди в первую очередь думают о потребностях других, откладывая свои нужды на потом, и имеют список перфекциониста, содержащий информацию о том, что они должны», - говорит она. «Между тем, что они хотят делать и что они должны делать, происходит скрытый эмоциональный конфликт».  

Если женщина держит все в себе, это тоже может привести к неблагоприятным последствиям, поскольку нежелание делиться своими чувствами может стать причиной тревожного поведения. К другим факторам относятся детские психологические травмы, стресс, накопленный за определенный промежуток времени или генетическая предрасположенность. Но, как и остальные условия, ни один из этих факторов необязательно должен вызывать волнение, как и отсутствие факторов риска не гарантирует то, что Вы застрахованы от этого.

Когда волнение начинает причинять неприятности

Волнение становится проблемой, когда его выключатель застревает в режиме «ВКЛ.». «Вы чувствуете, что оно влияет на Ваши взаимоотношения, работу и способность быть довольным собой», - объясняет доктор Иванова. «Вы не можете переключиться».  

Согласно руководству по диагностике и статистике психических расстройств, на практике золотым стандартом диагностирования общего тревожного расстройства является наличие у женщин хронического беспокойства, не поддающегося контролю, в течение как минимум шести месяцев, сопровождаемое чувством тревоги, усталости, концентрацией на неприятностях, раздражительностью, мышечным напряжением или бессонницей.

Такое хроническое состояние беспокойства может привести к началу панической атаки – чувству сильного страха, сопровождаемому такими симптомами, как боль в грудной клетке, головокружение или затруднение дыхания. Также согласно исследованию российской ассоциации психологов, опубликованному в этом месяце, это может вызвать интровертное поведение, что приводит к одиночеству, отчужденности и депрессии.

Как бороться с волнением

Если Вы считаете, что испытываете волнение выше допустимого уровня, важно знать, что это состояние излечимо, и существуют определенные способы, благодаря которым Вы сможете с ним справиться. Нижеописанные советы помогут Вам избежать тревожного состояния:

Начните с посещения терапевта, чтобы узнать, связаны ли Ваши симптомы с медицинским заболеванием. Некоторые заболевания вызывают симптомы, схожие с тревожным неврозом, например, гипертиреоз является причиной учащенного сердцебиения, тремора рук и нервозности. 

Если Вам диагностируют невроз, скорей всего, Вас направят к психиатру. Убедитесь, что Ваш врач хорошо разбирается в области лечения неврозов, когнитивно-поведенческой терапии, которая включает активную реструктуризацию тревожных мыслей и поведения.

Попробуйте не пить кофе. Кофеин и лекарства без рецепта, например Судафед, могут вызвать побочные эффекты, такие как беспокойство и тревога, что обостряет невроз.

Физические упражнения! Исследование, опубликованное этим летом учеными южного методистского университета и университета Москвы, обнаружили, что физические упражнения могут помочь успешно справиться с психическими расстройствами, связанными с паникой. 

Попробуйте позаниматься йогой. Техники глубокого дыхания, изучаемые в йоге, обладают двойным эффектом, одновременно нейтрализуя учащенное дыхание, которое сопровождает чувство беспокойства, и перенаправляя тревожные мысли в сторону. «Практика глубокого дыхания требует сосредоточения на его замедлении, за счет чего Вы отвлекаетесь от тревоги», - говорит Анастасия Сидорова, инструктор по йоге в Москве.

Главное, не забывайте о том, что чувство волнения абсолютно нормально. В сущности, чем больше Вы заставляете себя не волноваться, тем больше Вы нервничаете. Определив волнение и справившись с ним, Вы сможете держать себя в руках, а не позволите тревоге взять над собой верх.